poszukaj sobie trening ABSII i ćwicz tak jak tam jest napisane a nie spinam mięśnie brzucha na różne sposoby około 150 -200 powtórzeń dziennnie a co do diety to jest ona najważniejsza, zajrzyj do działu odżywianie tam już ci pomogą
DObra teraz znalazłem inną stronę i piszą tak jak wy że : "Z reguły ektomorfikom służy trening całego ciała na jednej sesji, czyli około 6 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu. Ektomorfik powinien początkowo ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, w każdym .." Sorra że zwątpiłem w wasz autorytet [...]
Jak spalanie to na poczatek przedewszystkim dieta!!!!!!! Potem areobik . Co jest istotne to to ,ze organizm zaczyna czerpac energie z zapasow tluszczy jak mi wiadomo po uplywie okolo 60-90min treningu. Dlatego polecam trening wmiare mozliwosci intensywny 120kardio ale starac sie cwiczyc 60-90min wtedy sa widoczne efekty
[...] cechę, że działa zbyt "doraźnie' a suma sumarum troche ubywa po cyklu/ na ciebie tak dzialaja to weź poprostu samą pojedyncza forme stabilnej kreatyny/kre-alkalyn, ester, ew. jabłczan/. spadków nie powinno wtedy być. trening na okres okolo 4 tyg. nieco wyluzuj/np. odejmując jedno powt. w najcięższych seriach- ciężar zostawiając taki sam/.
układaj i stosuj plany ze stopniowanym obciążeniem- to ci pomoże niejako automatycznie w uzyskiwaniu pożądanej intensywności. np. teraz obniż onbciążenia do około 60-70% z jakimi jestes w stanie wykonać np. 8 powt w ostatniej serii - i zwiekszaj co trening- np. co 2,5kg.
wiec jak moglem unikalem ludzi. Miedzy 7 a 8 godzina mialem delikatne klopoty z zeladkiem wiec kilka razy odwiedzilem WC jak nie srac** =) to siusiu itd... przy tym co jakis czas zmienialo mi sie samo poczucie z dobrego na zle z tym dziwnym bolem w klatce. Okolo godziny 9.30 szedlem na przerwe zjadlem 2 sniadanie salatke z marchewki buraczkow i [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 4-4,5/kg -tłuszcz: 1-1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Te cwiczenia ktore wymieniłes to podstawy. Istnieje wiele szkół np wykonywanie je w sposób piramidy. Czyli zaczynasz od 1 i idziesz tak az zrobisz np 12. czyli 1 - 2 - 3... - 12. Trenuj tak około miesiaca cale ciało mozesz. Dodaj do tego wznosy kolan/nog przysiady. i masz trening na poczatki miesiac - dwa. Ogolnie polecam ci skorzystac z aplikacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli załużmy, że jest dzień treningowy i trening robie około 17:00, czy moge np rano godzinke na rowerku popedałować? Czy możliwe jest upieczenie dwóch pieczeni na jednym ogniu, zrzucanie tłuszczu i przybieranie masy mięśniowej./?
to rub trening puznij np. okolo.18 i usnijsz jak susel albo ogranicz amfetamine lol a tak serio to wiecej ruchu na swiezym powietrzu przed senm wywietrz mieszkanie a jesli to nei pomaga to melantoline sobie kup i lykaj po 5mg przed snem.
czy robisz moze trening po poludniu tzn okolo 19 20 ?? bo jesl itak to moze to byc spowodowane testosteronem w czasie wysilku produkujemy go wiecej. Ja jak jestem na silowni do 21 to rowniez nie moge pozniej spac
[...] 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 [...]
[...] 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 [...]
Na pierwszy trening BJJ około 16 miesięcy temu poszedłem mając już na koncie 2 zwichnięcia rzepki. Przez ten czas miałem kilka sytuacji, kiedy kolano się zablokowało, lub rzepka się przyblokowała i jedną sytuację w której doszło do jej przemieszczenia, ale wskoczyła mi na miejsce po paru sekundach. Najważniejsze to wzmocnić mięśnie czworogłowe [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Ja w chwili obecnej trzy razy w tygodniu wykonuję odpowiednio zmodyfikowany trening obwodowy ACT - bardzo krotkie przerwy miedzy ćwiczeniami oraz obwodami. Do tego trzy razy w tygodniu - w dni wolne od treningu oporowego wykonuję ćwiczenia krążeniowe - po około 35 minut. Myślę ze ty też mógłbyś tak trenować. A ograniczenia? U mnie żadna [...]
U mnie w klubie judo jest parę osób po czterdziestce, a znajdzie się nawet jeden pan około siedemdziesiątki. Wszyscy sobie radzą;-) Także brać sprzęt i uderzać na trening proszę;-)
Wiesz nie mam tak za duzo czasu !i jakbym mial to bym nie prosilbym nikogo o pomoc tylko czytal.szczegolnie propsilbym o diete bo co do cwiczen to cos sobie uloze moze zastosuje trening w6d czy jakos tak.+bieganbie na czczo gdzies okolo 6-7rano.CZekam na wasza pomoc